A Front Squat 5 x 3-5 reps
B Ryck – teknik till tyngre beroende på nivå
+
Idioten!
Spring 10 m och tillbaka
Spring 20 m och tillbaka
Spring 30 m och tillbaka
[4-7 varv]
Frontböj på dagens första del. You know the drill: racka ordentligt med höga armbågar, pressa armbågarna uppåt under hela lyftet och gör ett lyckat lyft! Nöj er med 3or idag om ni inte känner heta, annars kan ni testa upp till 5 reps/set! Följande övning är ryck och här lägger vi oss på den nivå ni är på, börja gärna från häng! Till sist: Idioten! Vi kör ute oavsett väder och knyt skorna ordentligt! 🙂
En gång nere i Skåne sprang jag som en idiot!
Första passet för mig på crossfit Uppsala.
Rekomenderar det starkt att prova på om ni ej gjort det.
De var verkligen kanon!
Trots slitna en gick det ganska bra idag.
À: 90-90-90-100
B: 1-h svingar 24kg 10•3
metcon: 15sek swingar 15sek vila
15sek frontböj m Kb 15sek vila, 10 intervaller.
32kg- samt någon rep med 24kg.
Tack för ett kanon pass och för det bemötande man fick!
Grymt jobbat Johannes och trevligt att äntligen få ses! Hoppas det blir mer av den varan, varmt välkommen tillbaka! 🙂