A Front Squat 5 x 3-5 reps
B Ryck – teknik till tyngre beroende på nivå
+
Idioten!
Spring 10 m och tillbaka
Spring 20 m och tillbaka
Spring 30 m och tillbaka
[4-7 varv]

Frontböj på dagens första del. You know the drill: racka ordentligt med höga armbågar, pressa armbågarna uppåt under hela lyftet och gör ett lyckat lyft! Nöj er med 3or idag om ni inte känner heta, annars kan ni testa upp till 5 reps/set! Följande övning är ryck och här lägger vi oss på den nivå ni är på, börja gärna från häng! Till sist: Idioten! Vi kör ute oavsett väder och knyt skorna ordentligt! 🙂

En gång nere i Skåne sprang jag som en idiot!