A Ultimate shoulder prep, 2 x 10-12 reps av följande övningar
-plate front raise-DB lateral raise-BB muscle snatch-band or strap facepull
B Overhead squat 5 x 2-3 reps
+
4-6 varv av
Dra prowler med sele 20-40 m med vändning
A delen är tänkt som fortsatt del av uppvärmning. Vikter som man känner för, ingen vila mellan, ok om man blir trött i axlarna men man ska orka göra 10 reps av varje. Småvikter i händerna för ”db lateral raise” annars blir det för tungt. Lätta Kb-ryck ist för muscle snatch med stång går också bra. Därefter lite tyngre OHS än vad ni gjort tidigare, var noga med djup och fokus!
Sen så kan man ju även köra med släde med sele OCH putta en annan, tokigt! Här har ni även en länk där det står lite mer matnyttigt om övningen overhead squat: LÄNK.
nytt PB på overhead squat: 50kg
även nytt rekord i trötta ben efter prowleridioter. Hur grymt som helst! Härligt att få träna ute också, mer sånt!
Cykelturen hem var wobblig 🙂
Tack för ett bra pass idag!
Skön genomkörare av axlarna under organiserat kaos.
Har svårt för överhuvudetbenböj precis som med snatchbalance. Men övning ger träning nytt PB idag på 37,5 kg.
Jag tror inte att jag skall söka jobb som ren heller… kändes inte som att släden rörde på sig med 40kg extra även om jag efter mycket slit fick ihop 2 varv.
massor med rolig indoboardlek både före och efter passet 🙂 jag är helnöjd med den här dagen!
Du stal ju showen också med dina surf-kettlebell-snatchar!
Episkt pass idag! Lördagar på CFUA = det bästa!
Bra träning i dag trots envis förkylning i kroppen.PR OHS 42,5.Riktigt trevligt att kunna gå ut i solen och dra tunga saker.Tror jag drog 3 vändor,hade varit kul att testa idioten med Martin och Jon men kroppen inte riktigt med idag.Kul sak Jonty hade med sej föresten=)
Har i Spanien blev det forlust mot Holland 21-5 och vi slutade 6:a. Skit ocksa, jag hade tankt vagra forlora mot Holland en gang till. Ser ni en orange troja nagonstans sa far ni garna smalla pa HART. I forsta halvlek var det ganska jamnt 7-0, men bollen blev som en tval i regn och blast och var taktik fungerade inte da. Jennie var tillbaka i spel som 14 och gjorde och var nara minst ett forsok men blev tacklad precis innan. Jag knackte tyvarr ett revben i en sen tackling (domaren hade redan blast), men vet inte hur illa eller hur snabbt det gar att laka, men defintitivt tillbaka sa snabbt det bara gar, jag langtar till att trana vidare nu. Formen har varit pa topp. Jag ar kvar pa hotellet med lite roliga piller medan de andra kollar pa finalen Spanien-England. Men innan skadan var det bus-kul och jag gjorde forsok fran klunga 10 m ut till utjamnat 7-5. I forsta halvlek fick jag ocksa gult kort for upprepade lag-straffar. Men jag tycker val egentligen att jag inte ens borde fatt straff for det, tyckte inte jag gjorde nagot fel.
Har varit toppen-vecka, men tatt mellan matcherna. Vi har gjort allt for rehab med isbad och morgon-yoga pa stranden (och bad i havet). Jag blev visst yoga instruktor har nere. Traningarna mellan matcherna blir mest taktik och skall slita sa lite som mojligt.
Jag kommer hem lycklig, men lite morbultad. Sverige-Frankrike 3-40, Sverige-Finland 20-0, Sverige-Spanien 3-18 (var basta match dar vi pressade finalisterna och hamma-nationen), Sverige-Holland 5-21.
Du och Jennie är så jäkla grymma! Vi är grymt stolta över våra landslagshjältar – hoppas vi ses snart och hälsa Jennie!
Grymt att höra referatet, bra jobbat där nere! 🙂
Oj jäklar! Glömde ändra tavlan… Tro den inte den ljuger! Rikta siffror för OHS: 3×30 2×35 och nästan 1×37,5.