A1 Back- till front lever – skalad så att man orkar hålla 2-3 sek i varje position x 3
A2 Muscle up – skalad så att man klarar av rörelsen 3 x 3 reps
B Explosiv pull ups – valfri variant, så svår som möjligt 3 x 5 reps
+
Ut i solen! 4-8 varv av
20m slädsprinter
10 burpees
springa med sandsäck 20m

På B tex CTB, klappande PUs, explosiva strikta, den som ni vill testa! Levers är kroppens egna marklyft, otroligt viktigt med bålspänningen för att kunna göra denna rörelse och krävande för kroppskontrollen. Någon som verkligen har båda dessa egenskaper i en liten ask är ryssen i följande klipp: