Cykelbana hela vägen, lite smålutningar men inga backar.
Wu: Lite jogg, benböj, utfallssteg, hoppsasa!
+
Dagens pass:
Run 1K: 3:36 min
rest 4 min
Run 1K: 3:26 min
Lite svårt med paceningen. Det var väl i våras jag sprang ungefär den här distansen, kommer faktiskt inte ihåg om jag sprungit 1 k på tid någonsin? Benen blev väldigt stumma väldigt snabbt, då är det svårt att veta hur snabbt det egentligen går, handlar bara om att inte trycka ifrån för hårt så att mjölksyran tar över flåset. Var oförskämt pigg efter första och ung 15 sek off mot vad jag hoppades. På väg tillbaka gick det lite bättre, men så här 4-5 min efter så känns det inte riktigt som om jag sprang till 100%. Nåja, detta var ytterligare ett test för knät och med framfotalöpning så kändes det inte något alls, bara en sån där ovan känsla efteråt. Hurra!
Ok partypeople, är detta bra eller inte? Vet att några i bloggosfären sprungit en mile på tid (1.6 km) och det kanske går att jämföra med detta.
Ok partypeople, är detta bra eller inte? Vet att några i bloggosfären sprungit en mile på tid (1.6 km) och det kanske går att jämföra med detta.
Det är väl bra? Tror inte jag kan springa så fort. EDIT: det borde jag kunna även om jag nog aldrig gjort det – sprang 1,6km på 5:44, vilket väl, om min trötta hjärna inte sviker mig, borde inneburit att jag var vid 1km på 3:35. Så ~3:30 på kilometern borde nog vara görbart? Bara gissningar såklart, tills jag gjort det.
Det är väl bra? Tror inte jag kan springa så fort. EDIT: det borde jag kunna även om jag nog aldrig gjort det – sprang 1,6km på 5:44, vilket väl, om min trötta hjärna inte sviker mig, borde inneburit att jag var vid 1km på 3:35. Så ~3:30 på kilometern borde nog vara görbart? Bara gissningar såklart, tills jag gjort det.
Jag tycker att det är en ok tid. Men om jag hade fått gissat innan baserat på hur vältränad du är skulle jag tro att du borde kunna göra kring 3min. Om jag utgår från de tabeller som jag körde efter då jag löptränade mer strukturerat så tycker de att man ska hålla sig kring 3:30 (och då är det inget ”crossfit ta död på sig själv tempo”) när man kör 1km-intervaller om man gör milen på ca 40 min.
Jag tycker att det är en ok tid. Men om jag hade fått gissat innan baserat på hur vältränad du är skulle jag tro att du borde kunna göra kring 3min. Om jag utgår från de tabeller som jag körde efter då jag löptränade mer strukturerat så tycker de att man ska hålla sig kring 3:30 (och då är det inget ”crossfit ta död på sig själv tempo”) när man kör 1km-intervaller om man gör milen på ca 40 min.
Ok, tack för inputen hörni, precis vad jag undrade! Har dålig koll på löpning, men ibland tror jag att jag är bra på kortare distanser.
Jag springer nog milen på runt 50 inte 40. Har bara sprungit det en gång och då lufsade jag in på 49-nånting. Vore ju intressant att se vad man skulle kunna springa 1k på när man inte gjort 75 boxhopp på nästan 1 m dagen innan 🙂
Ok, tack för inputen hörni, precis vad jag undrade! Har dålig koll på löpning, men ibland tror jag att jag är bra på kortare distanser.
Jag springer nog milen på runt 50 inte 40. Har bara sprungit det en gång och då lufsade jag in på 49-nånting. Vore ju intressant att se vad man skulle kunna springa 1k på när man inte gjort 75 boxhopp på nästan 1 m dagen innan 🙂
Jag tror också att du är betydligt bättre på kortare distanser än långa. Då ni oftast tränar korta pass och högintensivt är det inte så konstigt att ni blir bra på just sådant arbete.
Jag tror också att du är betydligt bättre på kortare distanser än långa. Då ni oftast tränar korta pass och högintensivt är det inte så konstigt att ni blir bra på just sådant arbete.
Erik: tonvikt på korta pass är det absolut då dessa ger mer ”bang for the minute” i termer av GPP. Men samtidigt så tror jag inte ”vi” presterar så jävkla dåligt på ex milen eller längre tidsdomäner med tanke på hur mycket vikt vi samtidigt kan lyfta och så vidare. Det där med att vara ”bra på allt” leder liksom inte till något ”elit på nåt speciellt”. 🙂
Men exempelvis Sven, som enbart kör CrossFit hos oss, sprang milen på 42 utan nämnvärd löpträning i försomras. Det tycker jag rätt bra!
Erik: tonvikt på korta pass är det absolut då dessa ger mer ”bang for the minute” i termer av GPP. Men samtidigt så tror jag inte ”vi” presterar så jävkla dåligt på ex milen eller längre tidsdomäner med tanke på hur mycket vikt vi samtidigt kan lyfta och så vidare. Det där med att vara ”bra på allt” leder liksom inte till något ”elit på nåt speciellt”. 🙂
Men exempelvis Sven, som enbart kör CrossFit hos oss, sprang milen på 42 utan nämnvärd löpträning i försomras. Det tycker jag rätt bra!
Håller helt med dig.
Håller helt med dig.