Klubbmästerskap lördag 2022-06-11! 🏋️♀️🏆
av Björn | jun 6, 2022 | Dagens pass |
Gren 1
”Napoleon complex”
För tyngst vikt gör… 8 bar facing burpees följt av komplex för max vikt 3 DL + 2 hang clean anyhow + 1 shoulder to overhead.
– Man måste lyfta stången från marken inom 30 sekunder efter att första bar facing burpee är gjord – Komplexet måste göras i en följd, obrutet så att säga – Valfritt antal set, men 8 bar facing burpees måste göras innan varje set
[TC 7 min]
[rotation / vila 1 min]
Gren 2
”Endure the darkness, and see the stars”
På tid 20 ground to overhead for time@50/35 20 lateral burpees [TC 7 min]
[Total time cap 15 min för Gren 1 & 2]
|
|
Gren 3
”Carry me home to push it harder”
12 minuter AMRAP av 9/6 armhävningar* 10 Lagom kettlebell swing@32/24 KB carry runt huset tillbaka till position 5m framför där man startade och där viktplattor för deficit finns 6/4 armhävningar med deficit@”20kg platta” för M (cirka 12cm), ”10kg platta” (cirka 7cm) för kvinnor* 10 Lagom kettlebell swing KB carry runt huset tillbaka till position 5m framför där man startade 3/2 wall walks* 10 Lagom kettlebell swing KB carry runt huset tillbaka till ursprungsposition
– Valfri Carry – Bröst och mage ska vidröra marken vid armhävningarna – På KBS ska hela kulan vara i nivå över huvudet
*Om armhävningar på tår ned och upp är för tungt enligt den standard som efterfrågas så kan du istället göra 9/6/3 HR-Burpees. Du kan börja på armhävningar och börja med HR-burpees, men när du väl börjat med HR-burpees så kan du inte gå tillbaka till armhävningar.
|
|
Gren 4
”Burn that bridge”
30 sekunder rodd för max antal meter!
[Gren 5 med start på 1 minut från starten av Gren 4]
Gren 5
”Bridge the gap”
4 varv av 20 DB goblet squats@22,5/15kg 200 m löpning + 4 varv av 20 alternerande DB snatch@22,5/15kg 200 m löpning + 80/64 kalorier rodd
[Total time cap 21 min för Gren 4 & 5]
– Hanteln måste vara vertikal och man håller UNDER den övre sidans vikt – Varje varv flyttar man vikten fram till nästa stiation innan man springer – Rodden måste flyttas fram till angiven plats var 20/16e cal på den avslutande delen
|
Bara för dig Björn, fast du var där!
Gren 1
”Napoleon complex”
För tyngst vikt gör…
8 bar facing burpees följt av komplex för max vikt
3 DL + 2 hang clean anyhow + 1 shoulder to overhead.
Score: 80 kg
Gren 2
”Endure the darkness, and see the stars”
På tid
20 ground to overhead for time@50/35
20 lateral burpees
Score: 2:40
Gren 3
”Carry me home to push it harder”
12 minuter AMRAP av
9 armhävningar
10 Lagom kettlebell swing@32kg
KB carry runt huset tillbaka till position 5m framför där man startade
6 armhävningar med deficit@”20kg platta”
10 Lagom kettlebell swing
KB carry runt huset tillbaka till position 5m framför där man startade
3 wall walks
10 Lagom kettlebell swing
KB carry runt huset tillbaka till ursprungsposition
Två kompletta varv plus armhävningar- svingar-runt huset-2 defecit armhävningar
Gren 4
”Burn that bridge”
30 sekunder rodd för max antal meter:
180m
[Gren 5 med start på 1 minut från starten av Gren 4]
Gren 5
”Bridge the gap”
4 varv av
20 DB goblet squats@22,5/15kg
200 m löpning
+
4 varv av
20 alternerande DB snatch@22,5/15kg
200 m löpning
+
80/64 kalorier rodd
Hann inte färdigt men hann till sista rodden och där gjorde jag 20kcal.
Väldigt rolig dag!