part 1:
A. Power Snatch – 2 x 4 sets – 75-80%: 60 kg
B. Power Clean + Power Jerk – 1.1 x 4 sets: 80 kg
C. Med Ball Reverse Overhead Throws; 90% – 3 reps/set x 5 sets: 8.7 kg tegelsten
På Garagegym Norrlandet. Kändes segt över huvudet, hade inte tid att värma upp axlarna tillräckligt. Packade bilen mellan seten, fantastiskt väder, hösten i luften och det hela kulminerades med att jag stod och slungade tegelstenen på stranden. Tanken att jag kunde använt vilken sten som helst slog mig inte 🙂
part 2:
Sprint Row 35 sec @ 95-100%: 588 w (208 m) / 571 w (206 m) / 530 w (201 m)
Rest 2:25 x 3
rest 6 min
Sprint Row 35 sec @ 95-100%: 522 w (200 m) / 507 w (198 m) / 462 w (192 m)
Rest 2:25 x 3
(record avg watts/rd)
+6 timmar senare var det dags igen. Försökte hinna med det innan CrossFit Uppsalas kvällspass, men det fick bli efter. Bara ro som en tok och hoppas på det bästa. Kände mig missnöjd, men när jag jämför med senaste rodden så känns det ok ändå, även om jag tjurar lite över att den där längre vilan i mitten inte hjälpte ett dugg. Dampern på 8, 9an hade gett mer kräm i början men förmodligen hårdare krasch. På multipla roddsprinter över 20 sek så ska jag inte ha hårdare motstånd än 8, så det så!
Senaste kommentarer