Lördag

Fint väder så vi sprang ca 1.5 km och körde en Burgener WU ute i solskenet, skönt! Sedan drog vi in för att köra tunga Overhead Squats varvat med strikta pull-ups och toes to bar, max 10/5 mellan seten. Riktigt snabba ökningar så fort man får till bålspänningen. Sven missade 70 med tog 65 kg lätt, fokusfokus. Andreas J kom upp till 40 kg och SkäggAndreas 45 kg, de fick båda erfara hur vingligt det blir med några kilon på raka armar. Linda har tyvärr lite problem med ländryggen så hon körde utan vikt, men destå fler PUs och TTBs istället! Därefter tog vi oss ut i solskenet igen: 3 varv av 15 höga swings, sprint ca 35 m, jogga tillbaka.

Martins skruvade ihop och testade våra nya rack!

Nya rack inkomna!

Söndag

På morgonens pass dök de också upp 4 glada deltagare. SkäggAndreas och Linda igen, sen även Jonty och Peter. Dags att öva frivändningar igen. Det blev några repetitioner innan vi även övade push press, dvs trycka upp vikten ovanför huvudet. Sist genomfördes 1 Power Clean + 3 Push Press x 5 set, alla körde på 40 kg, Linda övade istället höga boxhopp och ring dips. Som avslutning blev det en cirkel med våra nya lådor och gummiband, fler kan nu köra assisterade pull-ups! 4 varv av 30 sek assisterade pull-ups, 30 sek boxhopp, 30 sek avlastade armhävningar, kort lätt och intensivt!

Pull ups över hela stången, äntligen fixad!

Röda lådor, old school och new school, bra kämpat av er alla!