DAG 4 – Uppsamlingsdag

• STYRKA & TEKNIK – ca 35 min

  A-del samt teknik från en B-del från de senaste 3 träningsdagarna
  
  [Det går bra att ta lite mer tid till A-del idag samt att själv börja med B-del om du känner dig bekväm med hur den utförs. Men annars så kommer Dagens tränare rekommendera när det är dags att öva teknik]

• TEAM – I lag om 2 – ca 25 min

  4 varv på tid – 1 jobbar, 1 vilar

  20 Svingar
  20 Goblet squats
  20 Reverse lunge (med Goblet hold)
  20 KB Clean – valfria handbyten
  20 Burpees
  OBS: varje gång ni byter gör 2×20 m shuttle run

  [time cap 17 min]

På Uppsamlingsdagen så tittar vi tillbaka till både vad vi gjort för A-delar och B-delar. Från B-delarna tar vi med oss den TEKNIK vi övat på senaste dagarna 💪

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).