DAG 7
A 20 min av
1-2 Snatch balance eller Snatch grip Jerk + Overhead squat
[Inled gärna med vanlig ryck-övning och ett par HPS+OHS och sen lite tyngre SB och OHS. Tid inklusive teknikgenomgång och specifik uppvärmning]
B 8 min av
Tyngre Släde framåt x 10-20 m*
Häng i stång eller rep (gärna med knälyft) x submax
*Alternativt tyngre svingar x 10-20
C ”The Riddle of Heel”
3 set av
1 min amrap
Db/Kb snatch*
+
1 min amrap
10 Goblet squats
10 m Lungestep med GH
+
200 m löpning eller 8×20 m shuttle run inom 2 min – därefter vila
[totalt ca 12 min]
På DAG 7 så är det Ryck eller Snatch som vi också säger och nu under sommarperioden så passar vi på att öva lite mer på assistansövningar till detta somatt göra lite tyngre Snatch Balance och Overhead squat.
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer