DAG 5
2 set
A Bänkpress @31×0 x 6-8 reps – OBS: paus i botten
BUY OUT: 8 min amrap
Bench pull over @2510 x 5+ reps – OBS: 5 sek i botten
SL E-ROM Tåhävning (tex med stöd av en rackdel) x 5-10 / ben
B 8 minuter av:
Zottman Curls @5010 x 5+ reps – OBS: 5 sek excentriskt
1Db OH Db Tricep extensions* x 8-10 / arm
*Eller OH Tricep extension med PUM eller kabelmaskin i källaren
C ”Gauntlet”
10 min amrap
12-16 alt Renegade Rows
12-16 2Db/Kb Deadlift
6-8 2Db/Kb Power Clean
6-8 Front rack squat
FINISHER: 3 min av:
Balans på ett ben*
*klarar du mer än 30 sek så testa att blunda…det är betydligt svårare 😅
På DAG 5 så är det horisontell press som gäller aka Bänkpress MEN KOM IHÅG är att Snedbänk med hantlar är ett jättebra alternativ som har lite ont i en axel eller behöver en lite lättare variant!
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer