Fredag 2026-02-06

DAG 1

2 set
A Front squat* @20×0 x 3-5 reps
*Zercher eller Back squat rekommenderas som alternativ

BUY OUT: 4 min av
Front foot elevated split squats med 2Db/Kb anyhow

B 4 minuter av:
Double Wind mill
*ställ viktskiva på golvet för den nedre KB om det är svårt att nå ner till golvet

C ”2 minutes to Midnight”

2 varv av
1 min amrap
PC & STOH med 2Kb/Db*
vila 1 min

1 min amrap
2Kb/Db Deadlift
vila 1 min

1 min amrap
Reverse Lunge Slam ball thrusters (med släpp)*
*ett utfall per thruster
vila 1 min

1 min amrap
Ball slams
vila 1 min

[totalt 15 min]

FINISHER: 3 min av:
Delt raises: blanda front, lateral och bent overs

På DAG 1 så är det återigen dags att prova olika benböjsvarianter och varje pass kommer rekommendera en variant. Men som vanligt så går det utmärkt att välja en annan variant av flera anledningar. Därför vill vi påminna om vår generella progression nedan:

• Zercher (gärna med fatbar) ➡️ Bb-frontrack m remmar eller 2KB front squat ➡️ Bb-front ➡️ Safety bar ➡️ Back squat

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).