DAG 2
2 set
A Shoulder To OverHead* @20×1 x 3-4
*helt ok att gå rakt på Push Jerk eller rent av Split Jerk idag. Glöm dock inte Press och Push Press som ett första steg!
BUY OUT: 2 set Front foot elevated split squats med 2Db/Kb x 6 reps / ben
B 6 minuter av:
Jefferson Curl x 5-8
SL Hip Thrust (på bänk, dyna/låg mjuk låda eller golv) x 5-8 / ben
C ”Race To The Start”
15 min amrap i lag om 3
BUY IN: 2500 meter rodd på tid
valfria byten
+ Amrap resten av tiden
P1 Valfritt antal varv av
2 Burpees
4 Air squats
P2 12 Reverse Lunge med eller utan vikt – därefter vila i väntan på byte
P3 18 Svingar – därefter vila i väntan på byte
[ni väljer själva hur många varv P1 gör – skriv upp tid på rodd och antal varv som ni gör på Amrap!]
FINISHER: 3 min amrap
Support eller FLR x submax
På DAG 2 så börjar vi med STOH denna träningsperiod, så valfritt om du vill öva mer på till exempel jerk. MEN glöm inte att det är viktigt att öva strikt press, så först och främst fokus på det om du är ny på CFUA så vi påminner om vår generella progression nedan:
- Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk
Vi kommer denna period peta in Split squats (med upphöjd fot aka FFESS) på Dag 2 istället för Dag 1. Dessa görs på stället och glöm inte vår generella progressionen för denna övning:
- utan vikt ➡️ goblet hold ➡️ 1-2db vid sidan ➡️ BB Bak- alt Frontrackad
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer