Fredag 2025-10-17

DAG 5

2 set
A Bänkpress @30×0 x 8-10 reps

BUY OUT: Ackumulera 10 reps av
(PUM) Pull ups @50A0*
*var noga med tempot och om många behöver avlastade pull ups så glöm inte excentriska i ringar och om det är för tungt ringrodd

B 9 minuter av:
2Db Bänk eller armhävningar x 5-10 reps
Zottman Curls x 5-10

C ”Human Machine”

10 min amrap med 2Db/Kb
8 STOH
10 Front rack squats
12 Renegade Rows
14 Mountain climbers mot 2Db/Kb

FINISHER: 3 min amrap
Valfri magövning – blanda gärna varianter*
*Sit ups, Crunches (abmat), Reverse Sit ups eller Hängande benlyft (kippade)

På DAG 5 så är det horisontell press som gäller aka Bänkpress MEN KOM IHÅG är att Snedbänk med hantlar är ett jättebra alternativ som har lite ont i en axel eller behöver en lite lättare variant! 

En annan KOM IHÅG är att ”A” i tempot betyder att du får använda dig av valfri assistans upp på väg upp på en repetition och det kan man göra på olika sätt.

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).