DAG 2
2 set
A Press* @20×1 x 2-6 reps
*minst 2 strikta pressar och ok att göra PP för att nå 6 reps
BUY OUT: 2 set Strikta (PUM) Pull ups i stång eller ringar x 3-6 reps*
*gärna viktat och glöm inte ute-PUMen om du vill köra ute
B 8 minuter av:
Jefferson Curl x 5-10
SL Hip Thrust x 5-10 / ben*
Support i ställning eller ringar (avlastat med gummiband) x 15+ sek
*rakt eller böjt ben, se varianter på videon
C ”Lörpees”
15 min amrap i lag om 2
P1 200 m löpning eller 15-20 burpees
P2 Amrap
8 1H-svingar eller KB-snatch – valfria handbyten
4 Goblet squats
2 STOH / arm
FINISHER: ”Super Push”
3 min amrap
2 Armhävningar (på knä vid behov)
2 ”Super Mans”
[öka 2 reps varje varv]
På DAG 2 så börjar vi med strikt press denna träningsperiod, där du kan ”fylla på” med Push press. Men glöm inte att det är viktigt att öva strikt press, så först och främst fokus på det. Och eftersom sommaren fortfarande är här så fortsätt gärna med ett lite ”udda lyft”, gärna ute och om det är så att du både vill och behöver öva en annan variant så går det naturligtvis bra! Då påminner om vår generella progression nedan:
- Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer