DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats.
3. Team-wod!
”G-force Gertrud”
15 min amrap i lag om 2
P1 Gör 1 varv av
10 Slam ball clean
10 Ball slams eller 8-10 cals maskin
20 Jumping jacks eller 8-10 cals maskin eller Hopprep
20 Mountain climbers eller mer Hopprep
P2 Under tiden P1 jobbar så gör amrap med 1-2Db
Db DL + Hang clean + Devil press – valfria handbyten om 1Db
[kolla av vilka om vill göra vad och dela upp lag som behöver roddmaskin – kanske inte lämpligt att hoppa för någon i laget – och se sedan vilka som vill använda hopprep. Är det fler än 2-3 lag så behöver ni ha ha en yta där hopprepande görs och så växlarna ni tex halvvägs]
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer