DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]
2. Team-wod!
”Ulrik Urstark”
18 min amrap i lag om 2
P1 amrap*
minut 0-5: Amrap putta släde x 20 m
minut 5-10: Löpning – välj sträcka eller amrap shuttle run
minut 12-15 Step up – step down låda eller däck**
minut 15-20: HR-Burpees
P2 – Tre varv av
7 Svingar
5 Goblet squats eller Slam wall ball, höga kast
*Vid regn så förslagsvis: ball slams/air squats/reverse lunge/burpees
**OBS: för den som kan och vill så går det utmärkt med hammarslag på däck MEN då ska man kunna behärska vikten på släggen!
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här, inte minst att öva på att sprinta och klättra rep som är nya utmaningar inför sommaren: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
A: Power snatch +3 Oh squats: 50kg
2. Team-wod!
”Ulrik Urstark”
18 min amrap i lag med Bahaddin
P1 amrap*
minut 0-5: Ball slams @9kg
minut 5-10: Air squats
minut 12-15 Reverse lunges
minut 15-20: HR-Burpees
P2 – Tre varv av
7 Svingar@32kg( RDL sista två varven pga blåsor i händerna.
5 Wall ball, höga kast med 20Ib bollen
P1-delarna blev 35-42 reps per varv förutom burpees som blev 30 totalt.
Vi gjorde åtta kompletta varv plus att vi hann börja på varv åtta.