TESTDAG 3

Uppvärmning:
-benböjsfokus

A Bygg till dagens tyngsta:

*Pull up i ringar x 1*
*Bänkpress @30×1 x 3 rep

*annars i stång med PUM. Om inte drag upp funkar, så gör istället häng i stång x 60 sekunder med så lite avlastning som möjligt.

B ”Inger 2.0”

3 varv av

25 Svingar, lagom – max 48 kg*
25 Burpees

*lagom svingar = med utsträckt knä- och höftled och nacke med blicken framåt så ska det vara synligt mellanrum mellan KB och huvudet sett framifrån 

[time cap 12 min]

TEST-BONUS – i valfri ordning där det hinns med:

Turkish get up x 1 rep / arm 
eller
Bonus-tester från tidigare testdagar

Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en ”mellandag” och sedan en testdag. Att det börjar med en ”mellandag” beror främst att ordningen då blir att lördag blir en Uppsamlingsdag av tester och vi vill att så många som möjligt ska få möjlighet till det den här gången.

Imorgon blir det Uppsamlingsdag av veckans tester. Så tänk på det när du eventuellt väljer någon extra TEST-BONUS idag. Kort sagt: ska du träna på lördag så ok att göra lite färre moment idag och spara på krutet till avslutande ”Inger 2.0” 💪