DAG 7 – Uppvärmning:
–Vrängningar, Lu-raises med lätt vikt och hoppa gärna över låga bockar
-från bakom nacken, 1-3 reps på varje övning: SGPP → SGPJ
-från powerposition, 1-3 reps på varje övning: High pull → PS → OHS till bekvämt djup
-från marken, 1-3 reps på varje övning: långsamt till under knä → till ovanstående
[när stången dras från marken: hitta jämnvikten i foten innan du lyfter]
3 set av
A Snatch anyhow – bygg till dagens tyngsta med fin utlåsning av armbågarna!
2-4 set
B1 OHS @31×0 x 3-4 reps
B2 Sittande hantelpress på golv eller Db SOTS-press @21×1 x 3-5 reps
C ”Sivert OHolm 2.0”
5 min amrap av
10 Reverse lunge med slam ball OH 😅
10 Slam ball cleans eller Benböj med slam ball anyhow
10 Ball slams eller Slam ball till bröst (släpp ned framåt)
På ryck så gäller till djup som känns bekvämt och som du känner att du har full kontroll över. Det är helt ok om det inte är hela vägen ned! Samma sak med de Overhead squatsen i slutet av A-delen, där vill vi hellre att du sänker vikten för att påvisa full kontroll i varje repetition.
Årets första träningsperiod börjar nå sitt slut ! Redan på söndag så är det TESTVECKA för gruppträningen! Glöm dock inte att ni som vanligt ska träna oavsett om ni är taggade att ta i extra eller inte. Vill ni hänga med i planeringen så hittar ni upplägget för vilken dag som har vilket fokus här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
Senaste kommentarer