DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]
2. Team-wod!
”Frida fridfull!”
Med 16 min klocka i lag 2 – en jobbar en vilar
Amrap 8 min av
80 svingar
80 goblet squats
80 burpees
+
Amrap 8 min
Cals på rodd
SCORE: varv, reps och cals
OBS:
Halva gänget börjar på rodd, anadra halvan på burpees / air squats. Klunsa! 😂
Försök att göra en liten game plan innan ni kör igång, särskilt på rodd.
Är ni ojämnt antal så kan antingen en köra själv, ro då intervaller 1:1 eller så är ni 3 i ett lag helt enkelt och så kör ni högre tempo!
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats.
- Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-del eller BONUS som du betar av efter dina behov.
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
Årets första träningsperiod har börjat för gruppträningen! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
A1 Trap bar marklyft@31×1: 156kgx3-176kgx2-186kgx2
A2 Armhävningar, ”perfekta” x 3 reps x 2 varv
B: DB external rotation och snickesnack, 5 kg hantel och oändligt med snickesnack.
2. Team-wod!
”Frida fridfull!”
Med 16 min klocka i lag med Daniel – en jobbar en vilar
Amrap 8 min av
80 svingar@24kg 10/10 split
80 goblet squats @24kg 5/5 split (Goblet hold på den som ”vilade” för att inte tappa tid.)
80 burpees @96kg kroppsvikt, 2/2 split
+
Amrap 8 min
Cals på rodd
SCORE: 274 reps på första delen + 197kcal på rodden.