DAG 4 – Uppsamlingsdag

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]

2. Team-wod!

”Agnes”

15 min amrap i lag om upp till 5

P1 Svingar x 30

P2 Ball slams x kontinuerliga
P3 ”Strikta” mountain climbers x kontinuerliga, FLR som ”vila”
P4 Air squats eller Slam ball cleans x kontinuerliga

P5 Amcap Rodd

SCORE: cals på rodden!

OBS:
Svingar styr hur länge alla jojbbar på sin station, så när P1 är klar så flytta dä ett steg. Den som har rott (P5) svingar alltså som nästa steg (P1)

Är ni färre än 5 i ett lag så växla valfritt mellan P2-P4

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats.
  2. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

Årets första träningsperiod har börjat för gruppträningen! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/