TESTDAG 3

Uppvärmning:
-benböjsfokus

A Bygg till dagens tyngsta av Squat* @30×1 x 2 reps

*back-, front-, safety bar squat (med eller utan kedjor)

B  ”Alex” aka ”Der Bomber”

6 min av:

30 burpees 
1000/800 m rodd
+
amrap HR-burpees

SCORE: antal meter eller antal HR-burpees efter rodd

TEST-BONUS – i valfri ordning där det hinns med:

3 push press med start från golvet (eller rack)
Turkish get up x 1 rep / arm 

Testveckan är här! Vi fortsätter med detta upplägg som vi kört sedan i juni. Det innebär att testveckan består av en ”mellandag” och sedan en testdag. Att det börjar med en ”mellandag” beror främst att ordningen då blir att lördag blir en Uppsamlingsdag av tester och vi vill att så många som möjligt ska få möjlighet till det den här gången.

Perioden som följer under jul och nyår kommer ha ett lite mer ”lösare” upplägg, även så att den som vill ska kunna göra Jingle Hells 8.0 med pass som läggs upp på julveckan och som ska göras klart innan året är slut. Mer om det senare!

HEMMATRÄNINGEN vilar denna vecka och kommer tillbaka på nästa träningsperiod och läggs som vanligt upp på Uppsamlingsdagarna, då kommer fokus vara på att fila på teknik där hemma: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/