DAG 7 – Uppvärmning:

VrängningarLu-raises med lätt vikt och hoppa gärna över låga bockar 
-från bakom nacken, 1-3 reps på varje övning: SGPP → SGPJ
-från powerposition, 1-3 reps på varje övning: High pull → PS → OHS till bekvämt djup
-från marken, 1-3 reps på varje övning: långsamt till under knä → till ovanstående

3 set av

A Snatch anyhow x 1-2 reps

B ”Lydia”

Amrap 6 min amrap 

6 goblet goblet squat

6 db snatch – ena handen

6 burpees eller lateral burpees över hantel / bock

6 db snatch – andra handen

BONUS – som görs tillsammans med A-del

2-4 set av
Sittande hantelpress på golv @21×1 x 3-5 reps
eller
Db SOTS-press @21×1 x 3-5 reps
[gör SOTS-press på djup du klarar, men börja gärna med ett par veckor av sittande press]

Valfritt upplägg idag och ryck kommer inte komma som en testövning. Så precis som på marklyft igår så passa på om du känner dig på G. Och om du tränade igår, torsdag, och tog i för kung och fosterland så är det förmodligen inte läge att rycka väldigt tungt idag. Och som vanligt så extra viktigt att du inte teknik-slaktar dina lyft bara för att du vill lyfta tungt, låt formen styra!

Träningsperioden rullar vecka 42-49 den 18e oktober till 12e december som ni kan hålla koll på i Grovplanringen: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Det blir några ändringar i upplägget, bland annat come back av teknikövning som B-del samt att vi vill påminna om att öva på olika skills som Hemmaträning: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/