DAG 7 – Uppvärmning:

-Övningar från BONUS-delen samt övningar som kommer senare i passet
-från bakom nacken: SGPP + SGPJ x 2-3 varv
-från powerposition: High pull → PS → OHS till bekvämt djup x 2-3 varv
-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv

3 set av

A Snatch anyhow
+
Valfritt att byta ut set av ovanstående med upp till 2 set av: Snatch anyhow 10 reps med cirka 60-80% av ditt max

B “Nils med Skillz”

3 min amrap
Buy in: 200 m löpning / rodd
+
Amrap svingar

vila 2 min 

3 min amrap
10 m lateral shuffle / sida alternativt 6-8 skater jumps alt sida
2 burpees
10 m lateral shuffle / sida
4 burpees 
…osv

vila 2 min 

3 min amrap
KB-carry anyhow eller Bära säck 20+20 m alternativt Tung slam ball till axel eller Hårda ball slams x 6-8
Goblet squats x 8-10

[totalt 13 min]

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set
Frontrackad SOTS-press med 2db/kb lätt vikt, gör variant du klarar av x 3-5 reps
Floor Batwing hold, om det är för tungt, testa mot en vägg x 15+ sek
Plank pull throughs x 10+ reps alt sida

På ryck så är power eller squat valfritt. På den valfria avslutande delen så tänk dig ett obrutet set så som vi redan gjort en del under sommaren. Det är ok att släppa och ta någon sekund mellan lyften och det är ok att bli lite andfådd 😅

Nu är höstterminen igång, CrossFit Uppsala har fyllt 12 år och vi fortsätter träningsresan framåt och uppåt!

Läget ser riktigt bra ut, men vi anpassar alltjämnt upplägget på gruppträningen och har kvar BONUS-upplägget tills vi kan återgå till A-B-C som vi hade tidigare, bättre att skynda långsamt! 💪

Boka så många pass du känner att du behöver MEN givetvis ska du vid behov avboka i god tid så att dina kompisar kan planera sin träning. Tack för att ni tänker på varandra! 🙏

Du kan också boka Bakgård om du bara tänkt träna utomhus, men tänk på att du måste boka Öppet gym om du vill ha tillgång till gymmets faciliteter och det är viktigt att vi är noga med detta även fortsättningsvis!

Fortsätt med att tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna och hör av dig om du blir sjuk! 👍

Sen som alltid: HEMMATRÄNINGEN hittar du som vanligt på senaste Uppsamlingsdagen! ☀️