DAG 8 – Uppsamlingsdag

1. A-del från tidigare tre träningsdagar

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

”Ragnar Rök”

Amrap 15 min i lag om fyra
P1 – rodd för max antal cals men minst 12/9 cals
P2 – vilar efter rodd

P3 Gör
20 mountain climbers
20 svingar
20 ball slams

P4 – står i kö och vilar innan rodd

En person på varje station alltid är målet, men det kan bli lite otakt ibland så att fler är på vilan, försök att korrigera det till nästa varv genom att P1 tex ror lite längre eller kortare (men minst 12/9 cals alltså). TIPS: ok att någon får extravila om någon är extra trött, hjälp varandra! 😅

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform! 
3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

2 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Under sommaren så kommer en amrap och en löpningsprogression på varje Uppsamlingsdag. Kör hårt! 💪

Passen kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/

Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan eller mejla oss på info@crossfituppsala.se 😊

Pass 1:

10 min av:

2 min Springa åt sidan – fram och tillbaka
+
Springa bakåt 120 m
Springa med höga knän och höga hälar växlande 40 m
Springa fram 60 m

direkt till

10 min amrap
20 utfallsteg
10 m broad jump
10 burpees

Pass 2:

10 varv av

300 m löpning

vila minst lika länge som löpningen tog