DAG 4 – Uppsamlingsdag

1. A-del från tidigare tre träningsdagar

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

”Alla med Alva”

15 min amrap – i lag om två 😅

3 varv av båda
P1 putta lätt släde 4×20 m
P2 Goblet hold med KB eller viktskiva
+
3 varv av båda
P1 bära säck eller kettlebell anyhow 4×20 m
P2 Waiters hold med kb eller OH-hold med viktskiva

[om det är många på passet så börjar hälften av lagen med släde och hälften med säck]

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!  ?
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

2 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Under sommaren så kommer en amrap och en löpningsprogression på varje Uppsamlingsdag. Kör hårt! 💪

Passen kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/

Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan eller mejla oss på info@crossfituppsala.se 😊

Pass 1:

30 set 30 sek jobb 30 sek vila

1. burpees
2. mountain climbers
3. air squats
4. switch lunges eller utfall
5. sit ups

Pass 2:

2 set

15 min löpning @ lite snabbare än 5 k-tempo

gåvila 5 min