DAG 3 – Uppvärmning:

-Övningar från BONUS-delen samt övningar som kommer senare i passet

-från powerposition: High pull → PC → ev FS x 2-3 varv

-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv

-lätta set av A-delen

3 set

A1 2 varv av

Power Clean eller HPC + Front Squat + STOH + Back- eller Front Squat + STOH

A2 Ett set av valfria variant av pull ups eller ringrodd x upp till 10 reps

B “Reine & Roine”

3 min av

12 svingar

10+10 m utfallsteg med goblet hold

10+10 m KB-carry anyhow

Shuttle run x 20+20 m eller Airdayne eller Lätt släde x 20 m

2 min vila

[totaltid 13 min]

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set
Double Windmills med db/kb* @ 31×1 x 3+ reps / sida
Side plank clam shell x 10-20 reps / sida
Russian twist med eller utan något i händerna x 8-12 alt sida

Målet med komplext, är att den kan göras obrutet. Håll det till HPC och front squat om det gör att du kan ha en bättre position för ryggen.

Om inget oförutsett har hänt så ökas antalet platser på Öppet gym den 15e juli med anledning av de ändrade riktlinjerna som ni hittar här: https://www.krisinformation.se/detta-kan-handa/handelser-och-storningar/20192/myndigheterna-om-det-nya-coronaviruset/sa-ska-restriktionerna-avvecklas

Som vi redan nämnt så är det återigen ok att boka så många pass du känner att du behöver precis som vanligt, MEN givetvis ska du planera din träning och avboka i god tid så att dina kompisar kan hinna få lediga platser!

Du kan också boka Bakgård på de tider du brukar träna även om det är fullt inomhus, men du måste fortsatt boka Öppet gym om du vill ha tillgång till gymmets faciliteter!

Vi fortsätter med BONUS-övningar under sommarperioden,så fortsätt att lägga in dem som aktiv-vila mellan era set på A-delen. 👌

Sen som alltid: tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna!

HEMMATRÄNINGEN hittar du som vanligt på senaste Uppsamlingsdagen! ☀️