DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]
2. Team-wod!
”Jörgen & Bjørgen”
I lag om två med time cap 15 min 💪
P1 Laget betar av 2400 m löpning – dela upp sträckan som ni vill!* 🏃♀️🏃♂️💨
P2 – I vilorna av löpningen, när den andre springer beta av följande:
6 varv av – en jobbar en vilar
10 goblet squats
10 m lunge steps
10 svingar
10 m lunge steps
OBS: behöver du ställa ner KB på marken så KB-carry anyhow till 0 meters-märket, samma sak när du blir avbytt för att springa
*exempel, kanske väljer ni 6 set x 400 m ellrer att en springer mer än den andre. De som inte springer får beta av amrap. Det går också bra att vila vid behov 😅
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
HEMMATRÄNINGEN
2 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Under sommaren så kommer en amrap och en löpningsprogression på varje Uppsamlingsdag. Kör hårt! 💪
Passen kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/
Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan eller mejla oss på info@crossfituppsala.se 😊
Pass 1:
3 set av 5 min amrap
4 burpees med 4 mountain climbers på väg upp
6 jump squats eller air squats
8 switch lunges eller utfallsteg
10 jumping jacks
vila 4 min
Pass 2:
3 set
På tid men i lugnt tempo / fartlek om du vill
2500 m löpning @ aningen snabbare tempo än 3 k
gåvila lika länge som du sprang
Senaste kommentarer