DAG 8 – Uppsamlingsdag

1. A-del från tidigare tre träningsdagar

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

“Bertil ber om om ett varv till”

I lag om upp till 2 med 14 min rullande klocka:

Minut 0-2 (alltså 3 min)

Båda springer 400 m löpning*

sen

Amrap shuttle run 20+20 m – en jobbar en vilar

+

Minut 3: vila 1 min

+

Minut 4-9 – en jobbar en vilar (6 min)

Amrap

2 varv av

Goblet squat x 8

Utfallsteg x 20 m – den som vilar tar med sig lagets kettlebells

+

2 varv av

Burpees x 10

Mountain climbers x 20

+

Minut 10: vila 1 min

+

Minut 11-13 (3 min)

Båda springer 400 m löpning*

sen

Amrap shuttle run 20+20 m – en jobbar en vilar

*den som är klar först får börja, byten sker efter 20+20 m

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!  ?
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

3 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Detta för att ni ska få en enklare översikt av senaste dagarnas Hemmapass och samla kommentarer till färre inlägg, men ni får alltså gärna sprida ut passet över ett par dagar. Kör hårt! 💪

Passen nedan kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/

Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan 😊

Pass 1:

4 set

Amrap 5 min 

HR-push ups x submax

Air squats x 15

Mountain climbers x 20

vila 3 min

Pass 2:

Minut 0-2

400 m löpning

sen

Amrap shuttle run 20+20 m

+

Minut 3: vila 1 min

+

Minut 4-9

Amrap

Burpees x 10

Utfallsteg x 20 m

+

Minut 10: vila 1 min

+

Minut 11-13

400 m löpning

sen

Amrap shuttle run 20+20 m

Pass 3:

10 min amrap

5 wall walk eller elephant walk

10 Good mornings med eller utan något i famnen

10 Russian twist med eller utan något i händerna

vila 5 min

10 min amrap

10 burpees utan armhävning

12 lateral lunges

20 X-hopp eller hopprep