Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

“Josef -SOTS-chef”

13 min rullande klocka av följande:

Ena halvan av passet börjar på del 1 och andra laget på del 2!  💪

1. 6 min amrap
Rodd x 10 cals eller 10 burpees*
2Db DL x 8
2Db hangclean x 6
Front squat med en eller två db x 4
+
1 minuts rotation och andpaus
+
2. 6 min amrap
Mountain climbers x 12
Reverse lunge med slam ball anyhow x 10
Ball slams x 8
Slam ball thrusters (med släp) x 6

*Amrap 1: Först till kvarn på tre roddmaskiner som förslagsvis ställs mot väggen i ena sidan av lokalen där det gänget hänger 😅
*Amrap 2: De som kör amrap 1 kör förslags på sidan mot HSPU-väggen, då kan man välja slam wall balls om man vill 💪 

[12 min rullande klocka]

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!  ?
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!


HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass