Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]
2. Team-wod!
”Josef -SOTS-chef”
13 min rullande klocka av följande:
Ena halvan av passet börjar på del 1 och andra laget på del 2! 💪
1. 6 min amrap
Rodd x 10 cals eller 10 burpees*
2Db DL x 8
2Db hangclean x 6
Front squat med en eller två db x 4
+
1 minuts rotation och andpaus
+
2. 6 min amrap
Mountain climbers x 12
Reverse lunge med slam ball anyhow x 10
Ball slams x 8
Slam ball thrusters (med släp) x 6
*Amrap 1: Först till kvarn på tre roddmaskiner som förslagsvis ställs mot väggen i ena sidan av lokalen där det gänget hänger 😅
*Amrap 2: De som kör amrap 1 kör förslags på sidan mot HSPU-väggen, då kan man välja slam wall balls om man vill 💪
[12 min rullande klocka]
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör gårdagens pass
Senaste kommentarer