Uppvärmning:
Övningar som kommer och jorden runt med lätt vikt

På max 30 min inklusive uppvärmningen:
3 set
A1 Bänkpress* x 8 reps
A2 Pull ups i stång eller ringar* x 3.3. reps
A3 Valfri skulderövning från “Ultimate shoulder prep”

*Ok att istället göra Floor press med 2Db och / eller false grip i ringar

B “Laura Kraft”

9 min amrap av
1-2-3-4-5 reps av
1H-Devil press med så strikt armhävning som möjligt
1H-sving
1H-clean
1H-thruster eller frontrack squat + press
BYT HAND

[alltså: första varvet 1 rep på varje på ena armen och sedan andra, på nästa varv blir det 2 reps på ena armen och sedan andra osv]

Efter att ni har gått igenom övningarna som kommer på “Laura Kraft” på slutet och kickat igång kroppen så ägnar ni resten av passets första 30 minuter till att pressa och dra – som i tisdags – men den här gången horisontell press och lite tyngre pull ups. Det är ok att välja Floor press om man vill fokusera på en lite mer instabil variant och false grip i ringar istället för tunga pull ups. Kör hårt! 💪

Vi påminner också om att vi har 40 minuters gruppträningspass ett tag till, på måndag kommer vi införa en BONUS-del i slutet av passet MEN den ska till att börja med göras hemma 👍

Vi uppmuntrar också att ni som tränar mycket inte bokar fler än 3 gruppträningspass per vecka och kör övriga pass på Öppet gym, varför inte på en tisdag eller torsdag så kan ni snacka med Björn eller Martin! Denna rekommendation är till för att alla ska få möjlighet att få till sin grundläggande träning! Sen som alltid: tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna! 

HEMMATRÄNINGEN

Är du hemma eller på resande fot så boka Hemmapass så klart! Mejla oss på info@crossfituppsala.se så bollar vi gärna era tankar! 😊 Massor kan göra om du har lite utrustning hemma, vi kan hjälp er med en del från vår shop http://shop.primalfitness.se/, men här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning:

A Uppvärmning allmänt, bli riktigt varm och fokusera på höft och axlar!

B 3 varv på tid
12 burpees
16 air squats
20 mountain climbers
16 utfallsteg
12 jump squats
8 bear squats