Uppsamlingsdag
1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!]

2. Team-wod!

“Abracadabra-Abraham”

I lag om upp till 2:

5 min amrap – en jobbar en vilar
16 alt db snatch
12 ball slams
8 burpees
+
5 min amrap
20 get up sit ups eller sit ups m vikt
20 reverse lunge eller switch lunges
+
5 min amrap
400 m löpning tillsammans (eller 2 min amrap HumanMakers med lätt vikt eller amcal rodd)
+
amrap burpees – en jobbar en vilar

[15 min rullande klocka]

  1. Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag  ?
  3. Jepp, det börjar bli kyligt men med en tröja och överdragsbrallor eller löpartights under shortsen eller bara för den delen så går det utmärkt att springa ute!
  4. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör pass från tidigare dagar!