Uppsamlingsdag
1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!]
2. Team-wod!
”Abracadabra-Abraham”
I lag om upp till 2:
5 min amrap – en jobbar en vilar
16 alt db snatch
12 ball slams
8 burpees
+
5 min amrap
20 get up sit ups eller sit ups m vikt
20 reverse lunge eller switch lunges
+
5 min amrap
400 m löpning tillsammans (eller 2 min amrap HumanMakers med lätt vikt eller amcal rodd)
+
amrap burpees – en jobbar en vilar
[15 min rullande klocka]
- Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov.
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag
- Jepp, det börjar bli kyligt men med en tröja och överdragsbrallor eller löpartights under shortsen eller bara för den delen så går det utmärkt att springa ute!
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör pass från tidigare dagar!
Senaste kommentarer