Uppsamlingsdag
1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!]

2. Team-wod!

“Tryggve 3.0” aka aka “Ro och beta av 4.0”

Lag om upp till 4 med 20 min rullande klocka:

Amrap cals rodd – minst 15 och max 30 cals vid varje sittning
+
1. 50 2KB/DB push press
2. 50 ball slams – 20 kg boll räknas som tre reps för varje kast, 30 som 5 reps osv
3. 50 burpees
4. 50 mountain climbers
5. 50 2KB/DB DL

En i laget börjar på rodden
Övriga i laget väljer en av de tre övningarna (behöver inte vara i ordningen ovan) och får beta av samtidigt, tex kan tre personer göra db snatch samtidigt MEN då är kommunikation viktigt
Laget utser en person att vara på tur att ro VARJE GÅNG EN DEL ÄR AVKLARAD, det kan alltså vara kö på rodden beroende på hur laget lägger upp taktiken
En avklarad del återkommer bara om alla övningar är avklarade en gång, så börjar ni med övning 3 så måste ni ändå göra övriga övningr innan den kommer tillbaka
Målet är alltså att beta av övningarna i en sådan takt, så att någon så ofta som möjligt kan beta av på rodden Det kan också vara så att ingen ror vid vissa tillfällen.

SCORE: cals på rodd

  1. Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov. 😊
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag  😅

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass