Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Dubbel Dennis”

I lag om 2:

2 varv med 3 min jobb och vila 1 min mellan stationer

En jobbar en vilar – delar på alla reps och amraps:

1 – 50 burpees + amrap svingar i set om minst 5*
2 – 50 goblet squats + amrap utfallsteg
3 – 80 mountain climbers + amrap HR-push ups**
[totaltid 23 min]

*ok att göra fler svingar
**knäna upp och ned är ok idag 😊

SCORE: totalen av reps av alla 3 delar
Ex 1: görs 22 utfallsteg på del 2 så är det 72 poäng för den delen
Ex 2: görs endast 42 burpees på del 1 så är det 42 poäng för den delen

  1. Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del 💪
  2. Gör valfria övningar från de B-delar som varit senaste dagarna. Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så rekommenderar vi att ni bara gör övningar från B-delar detta pass. Bra övningar att göra mer av! 👌
  3. Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans! 😅

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör pass från tidigare dagar!