Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Freja”
Lag om upp till 4:

Med 20 min rullande klocka – alla i laget jobbar, en roddmaskin per lag:

Rodd minst 100, max 200 meter* – vid kö så stå i OH-plate hold
+
2 varv av
Duck walk med tung kettle bell x 1-2 längder
10 RDL med samma kettle bell
5 burpees med så strikt armhävning som möjligt

*vid start så börjar en ro och en person i kö med OH plate hold

SCORE: totalt antal meter rodd / antal deltagare
Tiebreaker: antal avslutade 2 varv:are per lag

  1. Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del 💪
  2. Gör valfria övningar från de B-delar som varit senaste dagarna. Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så rekommenderar vi att ni bara gör övningar från B-delar detta pass. Bra övningar att göra mer av! 👌
  3. Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans! ?