Uppvärmning:
-press- och utfallsfokus, börja tidigt men lättare reps

A På sammanlagt 30 min:
STOH* – bygg till dagens tyngsta 2 reps
*STOH = shoulder to overhead

+
Rumänska marklyft med clean grip – bygg till dagens tyngsta 4 reps**
**start från golv, därefter ned till strax under knäna och upp 4 ggr

B 2-4 varv i lugnt tempo av
Öva på och testa vikter på övningar som kommer i nästa del

C “Lukas”
2 varv
30 alt db snatch – max 32.5 kg
25 sit ups
15 db goblet squats

[time cap 9 min]

Andra testdagen av tre och så kommer ni få ny möjlighet på Uppsamlingsdagen på söndag!

Först STOH och här får ni själv välja teknik MEN det ska vara en teknik som ni behärskar, alltså enligt modell som vi ofta repeterar:

  • Press → Push Press → Push Jerk → Split Jerk

Jag rekommenderar att om ni är osäkra så fokusera på Pushpress!

“Lukas” gör ett återbesök, försök gärna med en tyngre vikt idag mot senast! 💪