Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del
2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]
3. ”Sune”
Lag om upp till 4
3 varv av 75 sek jobb, 30 sek förflyttning / vila:
1. Rodd x amcal
2. Bear hug eller Goblet hold – vid varje paus gör 10 reverse lunge
3. 10 (goblet) squats + 2-6 armhävningar – varva övningarna i jämnt tempo
4. Suitcase hold – valfria sidbyten, försök ha max ett byte
SCORE: cals på roddmaskinen
[totaltid 20 min 30 sek]
- Gör A-del och valfri B-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del.
- Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans!
- Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar. Bra övningar att göra mer av!
Senaste kommentarer