Uppvärmning:
-Deadbugs & Bear Crawl (framåt och bakåt)
-KB-övningar: goblet squats, goblet lunge & kosacker

3-4 set
A1 Bakböj @21×1 x 4 reps
A2 Split squats på stället m db/kb x 8 reps / ben

2-4 set
Single arm banded pull down, half kneeling @3210 x 4-8 reps / arm + Tall Kneeling Pallof Press @3030 x 4-8 / sida
[i set vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Cecilia”
På tid
2 Clean & Push Press eller Jerk / arm
8 lite tyngre eller lite högre svingar
4 Clean & PP / J / arm
8 lite tyngre eller lite högre svingar
6 Clean & PP / J / arm
8 svingar
8 Clean & PP / J / arm
8 svingar
10 Clean & PP / J / arm
8 svingar
8 Clean & PP / J / arm
8 svingar
6 Clean & PP / J / arm
8 svingar
4 Clean & PP / J / arm
8 svingar
2 Clean & PP / J / arm

[time cap 10 min]

Kanske lite tyngre backsquat idag om ni inte ökar på vikten på split squats det vill säga, då rekommenderar jag att ni håller böjet på samma vikt alla set.

Night of the living gummibands, så passa så ni inte snubblar runt, men det ska nog gå bra! En repetition från i torsdags och varva med svingar och clean & pushpress eller jerk med en kettle bell eller hantel.

På “Cecilia” så blir det så många som totalt 50 Clean & PP / J / arm och 64 svingar totalt, så ha två stycken vikter redo! En lite tyngre på svingar, men står ni valet och kvalet så kan ni idag testa lite högre svingar…tänk dock på att det tar längre tid än vanliga, låga, svingar! 😅