Uppvärmning:
-(Lateral) Banded Deadbugs – några per sida
-Hip thrusters eller Frog pumps
-Death march & KB-marklyft

3-4 set
A (Rumänska) Marklyft x 2-3 reps
-reset på varje marklyft från golvet

2-4 set
B Powell raise x 5-8 reps / arm
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Overhead Hustlin”
10 min amrap
10 OH lunge med viktplatta eller två hantlar
12 renegade row
200 m löpning eller rodd

OM ni ska tävla imorrn på Klubbmästerskapet men ändå vill träna idag så ta det väldans lugnt, sen kan det vara en idé att inte träna regelrätt utan bara öva på de övningar som kommer. Lika bra jag säger det!

Marklyften idag får gärna bli tunga men se till att ni har tillräckligt i tanken för att kunna göra 2 reps.

Sedan får skulderbladens muskler jobba och passa på att öva på OH lunge och renegade row inför avslutningen där ni gärna får vara ute. Bra väder i en vecka nu som det ser ut!

Vi ses på Klubbmästerskapet på lördag! 💪