Uppvärmning med lätt stång och utan rack:
-snatch grip push press + “hoppa frys” i fångstposition
-hang high pull + hang power snatch från power position
-snatch grip deadlift till power position

3-4 set
A (Hang) Power Snatch + 1-3 Overhead Squat
-ok att testa squat snatch

2-4 set
B Skulderstabilitet i rörelse och handstående övning:
Reverse Elephant walk x 2-4 reps
ELLER
Wall Walk x 2-4 reps
ELLER
Handstående mot vägg (eller fristående) x 1-3 submaximala försök
[i set vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Road Runner”
I lag om två – en jobbar en vilar
12 min amrap
Goblet squats x 20
Zercher carry med säck ELLER Bear hug carry med sten ELLER Farmers walk 20+20 m x 8 varv
Shuttle run 20+20 m x 10 varv
*totalt antal reps och varv per lag
*växla in nästa person med en handklapp

Nu är vi där! Att testa squat snatch om ni vill! Men håll er till PS + OHS om det känns vingligt, gör då några fler OHS med kontroll så att ni får öva på den delen av övningen.

Sedan skulderstabilitet och handståendeövning som vanligt denna dag, har någon blivit lika duktig som Uffe än? 😄

Avslutningsvis så knatar vi ut och drar fram säckar och farmers handtag och stenar också för den som vill. Idag blir vi både svettiga och skitiga och det är ju bara gött! 💪🌞