Uppvärmning:
-Death march & utfall
-Deadbugs
-Hip thrusters eller Frog pumps

3-4 set
A1 Rumänska marklyft @30×0 x 8-9 reps
A2 1H-press @20×1 x 8 reps / arm

2-4 set
B 2kb/db OH Hold x 20-25 sek
[i set vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Olyphant”
10 min amrap
1 elephant walk
3-9 push ups
5 1H-bent over row / arm
8 reverse lunge med goblet hold

Hej och hå vad starka era baksidor och grepp blir av det här, heja-heja vad duktiga ni är!

För att krydda det hela så får ni ytterligare bål och skulderstabilitet på B-delen och ännu mer goa saker på sista delen.

Det var allt idag, short and sweet! ?