Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]
2-4varv av
10 Tall kneeling Pallof press (5+5)
10 Goblet squats 3s paus i botten
40-50 single unders
40-50s tall kneeling frontrack hold med 2xKB
3. ”Ladder 1-2-3-4…9”
I lag om 3, timecap 20min
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11
Burpees
Ball slams
Plate thrusters
* i go you go format 1 jobbar 2 vilar. Hela laget gör 1-11 reps av varje övning innan laget forsätter på övning nummer 2, dvs alla burpees måste vara gjorda innan laget får börja med ballslams
- Gör Styrkedel eller teknikdel från de senaste 3 träningsdagarna
- Gör den assistans träning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen och gör ett par extra varv.
- Som konditionsdel så gör vi en gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?
Senaste kommentarer