A. På max 12 min bygg till dagens tyngsta power snatch

B. På max 10 min bygg till 3RM Overhead squat börja från rack

C. “Double Frank”
21-15-9 reps
Thrusters platta, hantlar eller skivstång
Burpees

vila 3 min

9-6-3 reps
Thrusters platta, hantlar eller skivstång
Burpees

Oooooh, två met-cons på slutet! Samma vikter på thrusters på båda delar.