Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

2-5varv av (2-3om du gör styrke delen innan)
10 Renegade rows
5 inch worms
10 Windmills (5+5)
30-40 sek suit casehold / arm

3. “Swing time!”
EMOM 21min
P1. 8-10 burpees

P2
AMRAP
KB svingar

P3 vila

* score = burpees+KB svingar totalt i laget
*byte varje ny minut
[den här kan man göra på en eller två personer också, gör övningarna i samma ordning]

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande!