Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

2-5 varv av
10 Renegade rows
10 Goblet squats 3 sek  paus i botten
10 Windmills (5+5)
30-40s suitcase hold/arm
[2-3 varv om man gjort en styrkedel, upp till 5 varv om man bara gör assistansträningen]

C. “Heartburn”
Timecap 20min
5000m rodd
AMRAP KB svingar till timecap

*Dela jobbet som ni vill inom laget
*Varje gång laget byter roddare gör hela lagt 5 burpees
*1 jobbar 2 vilar

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande!