Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

A1. 20-30 DU/ 30-40 SU 3set
A2. Forearm push up @ 30×1 6-8reps 3set
A3. Handstående mot vägg 10-30 3set

3. “Fancy some flywheel?”
AMRAP 20min
I lag om 3 personer

P1  – 10 cal AB

P2 – Deadhang i stång eller i ringrodd-posittion

P3 – Valfri planka, försök ha bra form! ?

Fria byten mellan deadhang och planka

*score = antal 10 cal rundor laget hinner göra på 20min
OBS – byt 10 cal mot 100-150 m shuttle run om ni vill köra ute ?

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande!