A 1x powerssnatch 1x hang powersnatch 4set
*keep the weights light and focus on quick and full extension of the hip
B1. Close grip benchpress @ 20×1 6-8reps 4set
B2. 6-8 heavy KB swings 4set
C. Tabata plank hold
8 intervalls
20 sec plank hold
10 sec rest
Fortfarande teknikfokus på Ryck. Tänk alltså verkligen på att få stångbanan rakt upp! Vi varvar bänkpress och tunga svingar och vem älskar inte plankor?! 🙂
A. Upp till 30kg
B1. 35kg x 8, 40kg x 8, 45kg x 6, 45kg x 6
B2. (20kg, 24kg, 28kg, 32 kg)x 8 st
C. Yes
A: 50kg och 15-kilosstång. Första försöket kändes som at hpc var bättre men sen gick det lika bra. Har ingen aning om vad jag gjorde för skillnad 🙂
B1: 65kg 7-8 reps
B2: tyngsta bollen. Försökte svinga den till huvudhöjd för Stefan men det kändes som att jag inte når upp riktigt 🙂 han är lång han den där.
C: överraskande jobbigt för axlarna men det gick ju det här med.
Höll ner vikterna och tog lite lugnt, har inte vart med på pass på länge 🙂
A. Höll mig på 25kg
B1. 30kg 8reps x4set
B2. 24kg 8reps x3set, 28kg 8reps x1set
C. Kändes bra, lagom jobbigt 🙂