Deload
Gör något styrketest samt arbetscapacitetstest från testveckan! Ni som ska träna idag, titta tillbaka bland passen från testveckan. Vilka lyft har ni missat? Ta det lyft ni missat och som avslutning gör ni något av de konditionstester vi haft. Är det så att man gjort alla tester från testveckan eller om ni inte riktigt är taggade på att ”testas” så rekommenderar vi följande:
A1. AMRAP -3 Ring-rodd (utmanande, sikta på att landa runt 5 reps); 3-5 set
A2. AMRAP -2 Armhävningar @ 30X0; 3-5 set
+
15-20 minuter av:
400m joggning (lungt tempo)
12 KB-Swingar
4 Inchworm
Äntligen fredag!
Körde lite Pressar : Max 57,5kg (PB 60kg)
Dip: gjorde bara ett försök med +10kg som gick men kändes tungt. Får nog hitta lite mer energi till nästa testperiod 🙂
Rodd 2000m: 8:33. Här gick jag in för att ro ett lagom tempo i 10 minuter men när jag närmade mig 1500 kändes det som att det var mer ett lagom tempo för 2000m. Kunde nog ha spurtat en del och kanske rott lite fortare men på det hela taget är det här nog ett (bra) mätvärde på var jag står idag.