Uppsamlingsdag Testvecka
Gör något styrketest samt arbetskapacitetstest från föregående vecka eller senaste 3 dagarna!
Ni som ska träna idag, titta tillbaka bland passen de senaste 3 dagarna. Vilka lyft har ni missat de senaste dagarna? Ta det lyft ni missat och som avslutning gör ni något av de konditionstester vi haft. Är det så att man gjort alla tester från testveckan så bör ni njuta av vilan men om ni inte riktigt är taggade på att ”testas” så rekommenderar vi följande:
20-30 minuter arbete @ Z1 (TGU, Airdyne, Rodd)
eller
20-30 minuter övning på blandade teknikdelar som ni vill förbättra, t.ex:
Double Unders
Kippande Pullups
Snatches
Clean & Jerk
Stå/gå på händer
KB/DB Snatches
Kom ihåg att det bara är en tränare på passet så att ni kommer inte att få hur mycket teknikrekommendationer och analyser som helst. Ta gärna någonting som ni vet att ni kan träna på själv och eventuellt kan få råd av andra!
A. Ryck, bygg till 1 RM@35 kg
B. Stöt, bygg till 1 RM@47,5 kg
Dag 6
A1 CGBP 1RM –> 47,5 kg (tangerat PB)
A2 Supinerad pull up –> 5 kg (PB)
B1 Db ext rot –> hann ej, gör senare
B2 Powell raise –> hann ej, gör senare
+
”Inger”
3 varv av:
25 KB ”Lagom” Swingar
25 Burpees
–> 8:39 min @12 kg
B1 Db ext rot:
Höger – 8
Vänster – 9
B2 Powell raise:
Höger: 5
Vänster: 5
@5 kg
sammanfattar de tester jag gjort:
Back squat 130kg, tangerat pb, fail på 135
Marklyft 150kg pb, fail på 155kg
Smalbänk 112,5kg, tyngsta jag lyft på 10 år så jag säger pers på den.
supinerad pullup 36kg, fail på 40kg
baseline test 25 burpees, 4.02 på rodden
Inger 7:20, liten försämring mot sist.
Bra jobbat och kul med PR och tangerade PR
A. Ryck, bygg till 1 RM. 37,5 kg
B. Stöt, bygg till 1 RM. 45 kg
CGBP 90kg
Supinerade pull-ups 36kg
Torsdagens pass 26/2
CGBP 55kg
Supinerade pull-ups 1 strikt
Inger 6.57
KB 16kg
A. Ryck, bygg till 1 RM@27,5 kg
B. Stöt, bygg till 1 RM@42,5 kg