Dag 5
A1. (viktade) Supinerade Pullups @ 20X1; 2 reps; 3 set.
A2. Support i ringar / mot bänk / i ställning. Akumulera 1 minut / set.
3 varv av:
4 minuter AMRAP:
12 Pendlay rows med KB’s/DB’s
9 Thrusters med boll eller KB eller dyl.
6 Burpee’s utan armhävningsdel
Vila 1 minut
Om det är så att du vet att du kan pressa dig väldigt hårt och dra på dig en del laktat så se till att skruva ner tempot ordentligt under iallafall det första men gärna de första två varven.
Se till att inte låta axlarna glida upp mot öronen när ni gör supporten i ringar. Istället så fokusera på att pressa dem neråt och tryck fram bröstkorgen.
Fin TED film!
A1. (viktade) Supinerade Pullups @ 20X1; 2 reps; 3 set.
A2. Support i ställning. Akumulera 1 minut / set.
3 varv av:
4 minuter AMRAP:
12 Pendlay rows med KB’s @ 2×12 kg, 2×10 kg
9 Thrusters med KB @2×12 kg, 2 x10kg, 1×12 kg
6 Burpee’s utan armhävningsdel
Vila 1 minut
2 varv + 12 pr/ 4 min