Dag 5

A1. Häng i stången i 30 sekunder inaktivt; 3 set
A2. Häng i stången i 30 sekunder aktivt; 3 set
A3. 9-12 Pullovers @ 30X0; 3 set

+

8 varv av:
30 sekunder 1h rodd vänster
30 sekunder 1h rodd höger
30 sekunder Plankan
30 sekunder “Hollow Position” på backen

När man hänger i stången aktivt så ska du försöka trycka bak ryggen och låta benen slappna av. Se film!

Gör helst 1h roddarna på en bänk eller mot en bänk!